Упражнения Кегеля при простатите

Согласно данным ВОЗ, около 80% мужчин разного возраста посещают уролога с целью лечения простатита. Примерно 50% из них — молодые люди в возрасте 20-40 лет. Заболевания предстательной железы — распространенное недомогание мужского населения планеты. Одним из проверенных методов его лечения считаются упражнения Кегеля.

Упражнения высокоэффективны не только в лечении, но и в профилактике простатита. Они направлены на укрепление мышечных тканей, располагающихся в области промежности. После занятий улучшается кровообращения в районе простаты и снижается вероятность развития болезни.

Тренировки являются частью комплексного лечения заболевания, рекомендуются они и после операции на простате. Регулярное выполнение гимнастики приводит к постепенному уменьшению размеров простаты, исчезновению дискомфорта, болевых ощущений. Со временем орган возвращается к нормальному функционированию, так как налаживается кровообращение в тканях, исчезают застои крови в сосудах.

Упражнения полезны не только молодым, но и пожилым мужчинам, желающим предотвратить раннее появление простатита и различных заболеваний простаты. Особенностью гимнастики является использование специальных поз для определения нужных мышц, без задействования внутренних тканей бедра и брюшного пресса.

Несмотря на всю эффективность упражнений, нужно понимать, что любые патологии предстательной железы являются серьезными заболеваниями, требующими профессионального подхода к лечению.

Острый простатит возникает по нескольким причинам. Заболевание чаще диагностируется в условиях инфекционного поражения. Патогенные микроорганизмы попадают в предстательную железу через урогенитальный канал либо органы мочеполовой системы.

Наиболее частыми возбудителями бактериальной формы заболевания являются грамотрицательные организмы: палочка кишечная, серрация, псевдомонады, энтеробактер, протей. Инфекционное заболевание может быть вызвано ИППП:

• хламидиями;
• вирусом герпеса;
• гонококками;
• трихомонадами и др.

Небактериальные формы недомогания обычно связаны с аутоиммунными нарушениями, повышенным давлением в предстательной железе, мышечными болями в тазовой области, снижением двигательной активности, чрезмерными физнагрузками. Также причинами могут стать:

• переохлаждения;
• перенесенный в прошлом простатит;
• ВИЧ-инфекция;
• травмы таза.

Проявления острой формы болезни весьма разнообразны. Один из самых частых проявлений — боль, чувство жжения в момент мочеиспускания. Также могут возникать:
нарушения мочеиспускания;
изменение цвета или появление кровяных выделений в моче и/или сперме;
боль и/или дискомфорт в животе, паховой или поясничной зоне;
боль в промежности, яичках, половом члене;
болевые ощущения во время семяизвержения.
При острой бактериальной форме заболевания нередко температура тела достигает +38 ºC.

Выполнение упражнений начинается с опорожнения мочевого пузыря. Затем необходимо найти лобково-копчиковую (ЛК) мышцу. Это можно сделать, если представить, что хочется сходить в туалет, а затем попытаться прервать мочеиспускание. В области ЛК-мышцы должно появиться легкое напряжение.
Упражнения начинаются с втягивания мышц таза и удержания их во втянутом положении в течение 5 секунд. Дыхание должно быть свободным, без задержек. Затем медленно и полностью расслабиться. Важно следить за симптомами усталости мышечных волокон и при необходимости прерывать выполнение.
Во время упражнения не стоит напрягать мышцы ягодиц, ног и живота. Постепенно следует наращивать время, когда мышечные ткани таза будут сокращаться и расслабляться. Начинать рекомендуется с 3 секунд и каждую неделю увеличивать время, достигая 10 секунд.
Специалисты рекомендуют делать по 10 повторений каждого упражнения. Всего за день можно делать 2-3 сеанса, 1 сеанс — несколько упражнений. Большее число подходов может вызвать перенапряжение и боль в мышцах.

Методика Кегеля состоит из нескольких несложных упражнений. Главное правило в достижении результата — регулярность выполнения занятий.
№ 1. Не торопясь, начать сжимать ЛК-мышцу, все сильнее и сильнее, насколько это возможно. Затем медленно расслабиться. Важно следить, чтобы при выполнении упражнения пресс, бедра и ноги не напрягались. Сделать не менее 10 повторов упражнения.
№ 2. Медленно напрячь ЛК-мышцу и область ануса одновременно, удерживать в таком состоянии в течение 5 сек., затем так же медленно расслабиться. Повторить упражнение не менее 10 раз.
№ 3. Резко сжать ЛК-мышцу и также резко расслабить. Повторить не менее 10 раз.
Выполнять упражнения не обязательно дома, это легко делать в течение рабочего дня, во время поездки в транспорте или стоя в очереди в супермаркете.
Для прочих упражнений потребуется жесткий матрас либо гимнастический коврик.

1. «Лягушка» с разведением коленей. Улечься на твердую поверхность, свести вместе ноги, руки расположить вдоль корпуса. Ноги медленно подтянуть к животу, одномоментно разводя в стороны колени. При правильном выполнении упражнения не должны чувствоваться ни боль, ни дискомфорт. Пятки прижаты к полу, легко скользят по поверхности, а стопы касаются друг друга. Затем медленно вернуться в исходное положение. Рекомендуется ежедневно делать по 2-3 подхода, повторяя упражнение 10 раз. Со временем довести количество повторений до 20 раз.
2. «Лягушка» на спине. Улечься на жесткий матрас или коврик, ноги согнуть в коленях, прижав стопы к полу. Медленно раздвинуть колени, не отрывая пятки от пола. Задержаться на 5 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторить не менее 10 раз, доведя со временем до 20 повторений упражнения.
3. Полуприсед. Встать и вытянуть руки вдоль туловища. Медленно, неглубоко присесть, одновременно поднимая руки до плечевого уровня. Задержаться на 5 секунд, после чего также медленно подняться и опустить руки. Колени полностью не «выключать». Повторить 10 раз, довести до 20 повторов.
4. Подъем бедра. Улечься на живот, одну ногу согнуть в колене так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Не меняя положения, приподнять бедро, оторвав его от пола. Поднимать высоко не нужно, следите, чтобы в пояснице не возникала боль. На каждую ногу сделать 6-10 повторов.

Во время гимнастики мышцы таза наполняются кровью и, соответственно, насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. В результате происходит активация местного иммунитета, срабатывает защитная реакция организма на патогенную флору.

Исчезает застой крови, нормализуется отток лимфы. Давление на нервы и сосудистую сетку постепенно снижается, вследствие чего исчезает болевой синдром.
Выполнять упражнения Кегеля рекомендуется и в профилактических целях. Это особенно полезно для мужчин с диагнозом «хронический простатит». Тренировка предотвращает возможные обострения болезни.