Упражнения Кегеля при геморрое

Считается, что упражнения Кегеля используются только для укрепления интимных мышц, однако они доказали свою эффективность и при других патологических состояниях и заболеваниях, в том числе при геморрое. Упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна (МТД), нормализовать кровообращение в этой области и тем самым помочь в лечении геморроя либо предупредить его появление.

Главные причины, по которым развивается геморрой – слабость мышц заднего прохода, а также недостаточность геморроидальных вен. К этому приводят следующие обстоятельства:

• хронические запоры;
• малоподвижный образ жизни;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• несбалансированное питание, увлечение фастфудом и жирной пищей;
• наследственные факторы.

В результате нарушается кровообращение, в геморроидальных сплетениях формируются тромбы. Кроме того, они могут переполняться кровью, в результате узлы начинают кровоточить. Также нарушается работа мышц кишечника, удерживающих геморроидальные узлы, которые в результате смещаются к анальному отверстию и начинают выпирать.
Учитывая перечисленные причины и факторы образования геморроя, можно утверждать, что терапия обязательно должна включать доступные физические нагрузки. Их главная цель – стимулирование кровообращения, улучшение перистальтики кишечника, укрепление мускулатуры.

Арнольд Кегель – гинеколог, который в 1940-х годах разработал гимнастику, направленную на укрепление мышц промежности и тазового дна. Она предназначалась в первую очередь для женщин, которым требовалось восстановление после родов. Также упражнения используются для профилактики опущения тазовых органов.
Регулярная гимнастика способна помочь и при геморрое. Она укрепляет мышцы не только промежности, но и заднего прохода. Благодаря этому в области прямой кишки нормализуется кровообращение, предотвращается выпадение геморройных шишек, останавливается течение заболевания.

Выполнение зарядки будет полезно в следующих случаях:

• Мужчинам и женщинам, у которых диагностирован геморрой, в период ремиссии.
• Для профилактики заболевания лицам, которые находятся в группе риска. Среди них – девушки после родов, водители, кассиры, программисты и представители других специальностей, работа которых предполагает малую подвижность.
• Мужчинам в возрасте старше 40 лет для профилактики не только геморроя, но и импотенции, простатита.

Гимнастика не требует специальной подготовки, однако для того, чтобы она имела эффект, необходимо найти МТД. Для этого нужно представить процесс мочеиспускания и сжать мышцы, чтобы остановить воображаемую струю. Мышцы, напрягающиеся при этом, и есть те, на укрепление которых направлены упражнения. Еще один способ почувствовать их - сжать анальное отверстие так, словно вы хотите остановить опорожнение.

Женщины также могут использовать пальцевый метод. Нужно вымыть руки, лечь на пол, согнуть ноги в коленях, уперевшись в пол пятками. Ввести палец во влагалище, сжать его мышцы и почувствовать область, в которой они максимально напряжены.

По причине того, что строение мочеиспускательного канала и половых органов различается у мужчин и женщин, для них предлагаются разные комплексы упражнений. Однако есть общие рекомендации, следование которым поможет сделать упражнения по методике Кегеля более эффективными:

• Чередовать упражнения можно в любой последовательности, но каждому надо уделять не менее 2 минут, делая 10-15 повторений.
• Еще одно важное условие – регулярность: гимнастику надо делать 2-3 раза в день, при этом постепенно увеличить количество подходов.
• Зарядку можно выполнять через час после еды, чтобы не ощущать тяжести в животе.
• Задерживать дыхание во время занятий не следует, оно должно быть ровным.

Упражнения от геморроя можно выполнять как стоя, так и лежа.

• Сжимать анус, не задействуя при этом пресс. В таком положении задерживаться на 3-5 секунд.
• Медленно напрячь МТД, задержать их в таком состоянии на 3-5 секунд, затем так же медленно расслабить.
• Лечь на спину, ноги расставить на ширину, согнув в коленях, упереться пятками и приподнять таз на 10-20 см. Сжимать и расслаблять не надо.
• Сесть на пол, скрестив ноги и разведя колени в стороны. В этом положении сжимать МТД, словно отрываясь от пола. После 5-секундной задержки в сжатом положении медленно расслабить.

Выполнять гимнастику надо лежа на спине, поэтому потребуется удобный спортивный коврик. В комплекс входят следующие упражнения:

• Подтянуть ноги к животу, сжать МТД, задержаться в этом положении 3-6 секунд.
• Расставить согнутые ноги, упираясь пятками в пол. Сжать мышцы медленно, дойдя до самых глубоких, задержать их в этом положении, затем так же медленно расслабить.
• В том же положении, что и в предыдущем упражнении, напрячь МТД, затем влагалище, после чего медленно расслабить. Напряжение должно происходить на вдохе, расслабление - на выдохе.
• Сохраняя прежнее положение, напрягите мышцы так, как при опорожнении кишечника. Задержитесь в таком положении столько, сколько получится.
• Лежа на спине, поднять вверх таз. Ноги должны быть согнуты в коленях, пятки прочно упираться в пол. Руки можно положить на пол ладонями в них и использовать как дополнительный упор. В этом состоянии напрячь МТД, на 2-3 секунд задержать и расслабить.

Самое просто упражнение Кегеля от геморроя – напряжение и расслабление мышц в максимально доступном быстром темпе в течение 5 минут. Упражнение можно выполнять не только во время тренировки дома, но практически в любом месте, в том числе на работе.

Упражнения Кегеля можно выполнять только при отсутствии обострений геморроя. Если на тренировке возникает боль, от любой активности, в которой задействованы мышцы таза, лучше отказаться. Помимо обострений, к противопоказаниям относятся:

• злокачественные опухоли;
• острая стадия простатита;
• ректальные кровотечения;
• травмы промежности, половых органов;
• кистозные заболевания яичников, матки.

Упражнения Кегеля не рекомендуется выполнять при наличии паховой грыжи. Они противопоказаны при менструациях, а также в первые две недели после родов.

Важно помнить, что упражнения Кегеля не являются самостоятельным способом лечения геморроя. Они лишь эффективно дополняют лекарственную терапию и физиотерапевтическое лечение, назначенное врачом, а также являются эффективным методом профилактики появления заболевания. Кроме того, делать гимнастику Кегеля разрешается лишь по назначению врача либо после консультации с ним.