Упражнения Кегеля рекомендуется делать для укрепления интимных мышц и улучшения кровоснабжения. К подобным тренировкам прибегают мужчины и женщины. Уникальную методику, благотворно влияющую на состояние мочеполовой системы, разработал зарубежный врач Арнольд Кегель в середине 20 века.

Функции интимных мышц

Место расположения интимных мышц – область между лобковой костью и копчиком. Их главная функция – поддержание в правильном анатомическом положении:
  • предстательной железы;
  • матки (у женщин).
Состояние интимных мышц у представительниц прекрасного пола ухудшается вследствие возраста, тяжёлых родов. При этом зачастую возникают довольно тяжёлые последствия:
  • нарушение сексуальной функции;
  • признаки геморроя;
  • недержание мочи;
  • пролапс матки.
Ослабление мышц тазового дна у мужчин может спровоцировать развитие геморроя. Нередко возникают и проблемы с эректильной функцией.

Польза гимнастики

Упражнения Кегеля оказывают положительное воздействие на организм:
  • активизируют восстановление после переломов костей таза;
  • предупреждают опущение тазовых органов;
  • ускоряют восстановление после выписки из роддома;
  • способствуют усилению полового влечения;
  • улучшают кровоснабжение тазовых органов.
Главное преимущество упражнений Кегеля – минимальные затраты времени. Гимнастикой занимаются в домашних условиях и в офисе.

Периодичность выполнения

Упражнения из специального комплекса выполняют лежа на диване, удобно расположившись на стуле и т. д.
Упражнения Кегеля, предусматривающие применение специальных приспособлений, удобно делать в туалете или ванной комнате. Тренировкам нужно уделять минимум времени (по 3-10 минут три раза в сутки).

Возможные противопоказания

Перед выполнением упражнений следует посоветоваться с врачом. Существует ряд противопоказаний к тренировке интимных мышц:
  • гестоз, развивающийся во время беременности;
  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;
  • наличие угрозы прерывания беременности;
  • патологии сосудов, протекающие в тяжелой форме;
  • наличие злокачественных новообразований в области малого таза.

Как определить, где находятся интимные мышцы

Существует несколько эффективных способов, позволяющих быстро выяснить расположение интимных мышц:
  • можно представить, что вам очень захотелось в туалет. Сожмите мышцы, как при сдерживании позыва к мочеиспусканию (напряженные мышцы — это и есть мышцы, нуждающиеся в тренировке);
  • нужно напрячь мышцы, позволяющие сдерживать процесс дефекации (без напряжения ягодичных и брюшных мышц);
  • женщинам нужно аккуратно ввести два пальца во влагалище на глубину около 2 см, зажать их.

Как правильно заниматься

Если вы решили сделать упражнения Кегеля, стоит придерживаться указанных ниже рекомендаций:
  • перед выполнением гимнастики опорожняют мочевой пузырь;
  • если в ходе тренировки наблюдаются симптомы недержания мочи, можно воспользоваться впитывающими пеленками.
Выраженность результата зависит от тяжести проблемы, интенсивности занятий. Даже при строгом соблюдении правил выполнения упражнений выраженные результаты появятся только через 1-5 месяцев.

Можно ли делать упражнения при наличии простатита?

Простатит диагностируется у пациентов разного возраста. Регулярное выполнение гимнастики для укрепления мышц тазового дна играет роль массажа, оказывающего благоприятное влияние на состояние семенных пузырьков, простаты. Физическая активность улучшает кровоснабжение интимных органов, стимулирует очищение протоков предстательной железы от накопившегося секрета, нормализует питание тканей. В комплекс упражнений рекомендуется включить силовое выталкивание. Эффект от гимнастики, заметен уже через 3-4 недели.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна назначают и тем, кто в прошлом перенес оперативное вмешательство по удалению предстательной железы. Подобную гимнастику зачастую включают в реабилитационную программу. При этом интенсивность занятий уменьшают, чтобы не причинить вред сосудам.

Последовательность выполнения

Комплекс женской интимной гимнастики включает в себя следующие упражнения:
  1. Принимают исходную позицию лежа на спине, нижние конечности сгибают в коленях, ступнями упираются в пол. Затем нужно подложить руки под спину. Приподнимите таз, напрягая мышцы промежности. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 секунд.
  2. Лежа на спине широко разводят согнутые в коленях ноги. На счёт 1 сильно напрягают интимные мышцы, на 2-6 постепенно их расслабляют, на 7-9 надо слегка потужиться, на 10 вернуться в исходную позицию. Это упражнение не рекомендуется выполнять в течение 1,5-2 месяцев после медикаментозного прерывания беременности, диагностического выскабливания, рождения ребёнка. Оно противопоказано и при значительной степени тазового пролапса.
Интимную гимнастику рекомендуется выполнять минимум дважды в день. Каждое упражнение повторяют по 10-15 раз.

Гимнастика для мужчин выглядит следующим образом:
Находясь в положении лежа попытайтесь сжать интимные мышцы как можно крепче. Оставайтесь в такой позе около 3-6 секунд. Расслабьте интимную мускулатуру.
Это упражнение следует повторить не менее 10-15 раз. Необходимо делать несколько подходов в сутки (минимум 2). При возникновении дискомфорта дальнейшие тренировки прекращают.

Возможные ошибки

В ходе выполнения упражнений Кегеля не стоит совершать указанных ниже ошибок:
  • Задерживать дыхание (оно должно быть свободным).
  • Пренебрегать регулярными занятиями. Продолжительные интервалы между тренировками недопустимы.
  • Напрягать мышцы пресса или ягодичные мышцы.
Упражнения Кегеля необходимо выполнять регулярно на протяжении 2-4 месяцев. Они способствуют уменьшению болезненных ощущений в районе интимных органов, нормализации мочеиспускания.
Обратная связь
Оставьте комментарий если у вас остались вопросы. Мы обязательно вам ответим.