Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля - это один из наиболее распространенных методов лечения недержания мочи. Зарядка выполняется для укрепления мышц тазового дна. Гимнастика одинаково полезна мужчинам и женщинам. Поскольку упражнения Кегеля несложные в выполнении, они будут доступны каждому желающему, в том числе и для профилактики провисания мышц таза.

В связи с анатомическими особенностями организма и формы уретры данная проблема чаще беспокоит женщин. К наиболее типичным причинам патологии относятся:

• возрастные изменения, связанные с гормональной перестройкой;
• гиперактивность мочевого пузыря, возникающая как следствие неврологических заболеваний;
• хронические воспитательные заболевания органов малого таза;
• многократные или осложненные роды;
• травмы и заболевания центральной и периферической системы.

Однако, проблема непроизвольного выделения мочи может возникать также у мужчин. Это происходит на фоне застойных явлений в малом тазу, хронического простатита, ухудшения эректильной функции.

Непроизвольное мочеиспускание значительно ухудшает качество жизни человека, приводит к нарушению его психоэмоционального состояния, повышает риск развития депрессии.

Упражнения Кегеля показаны на этапе консервативного лечения недержания мочи. У мужчин они помогают не только укрепить тазовые мышцы, но и способствует повышению потенции.

Мышцы тазового дна располагаются между лобковой костью и копчиком. Они отвечают за правильное анатомическое положение органов малого таза, контролируют процесс выхода мочи и дефекации. У женщин они также участвуют в родовой деятельности.

Чтобы правильно определить их местоположение, необходимо представить остановку мочеиспускания и запомнить мышцы, которые при этом напрягаются. Женщины также могут поместить палец во влагалище и охватить его вагинальными мышцами. Если перечисленные способы вызывают сложности, помогут гинеколог или уролог.

Выполнение интимной зарядки способствует:

• укреплению стенок органов мочевыделительной системы;
• поддержке тазовых мышц;
• восстановлению контроля за мочеиспусканием и его нормализации;
• устранению застойных явлений в области таза;
• правильной фиксации внутренних органов;
• улучшению деятельности мочеполовой системы;
• профилактике возрастного недержания мочи.

Выполнение специальных движений на укрепление мышц рекомендовано женщинам на этапе подготовки к родам, а также после рождения малыша, когда возникает необходимость восстановить подвижность мышц интимной зоны. Мужчинам они обеспечивают устойчивую эрекцию и усиление остроты чувств во время сексуального контакта.

Выполнение интимной гимнастики не требует специальной подготовки или создания особых условий. В то же время, есть ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать. Они повышают эффективность подобной активности и предотвращают риск возможных осложнений.
К основным движениям относятся:

• медленное сжатие мышц с последующим расслаблением;
• выталкивание - движение аналогичное на завершающем этапе мочеиспускания;
• энергичные сокращения мышц без паузы;
• выполнение ягодичного мостика из положения лежа с согнутыми коленями;
• подтягивание ног к груди - выполняется в положении лежа.

Упражнения проводятся пациентом в домашних условиях. Первых результатов следует ожидать в течение месяца после регулярного выполнения.

Увеличить эффективность упражнений Кегеля можно при соблюдении ряда правил. Главное из них: они должна выполняться регулярно, лучше всего ежедневно. Время суток в данном случае не имеет существенного значения, но большинству пациентов удобнее заниматься в вечернее время.

Второе правило: необходимо следить за уровнем нагрузки на мышцы тазового дна. Лучше наращивать интенсивность движений постепенно. Заниматься следует при пустом мочевом пузыре, в противном случае есть риск появления боли и ощущения дискомфорта в органах мочеполовой системы.

Еще одна рекомендация врачей заключается в совмещении упражнений Кегеля с соблюдением здорового образа жизни, сбалансированным питанием, полноценным сном не менее 7-8 часов в сутки.

Дополнительные рекомендации:

• в ходе занятия должны быть задействованы только интимные мышцы, не следует допускать напряжения бедер или ягодиц;
• необходимо внимательно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и ровным;
• поза должна быть максимально комфортной - лучше всего занять горизонтальное положение;
• длительность напряжения и расслабления мышц можно контролировать при помощи секундомера.

Для полного восстановления необходим курс упражнений длительностью до 6 месяцев.

Несмотря на эффективность упражнений, к их выполнению есть ряд противопоказаний. Это наличие злокачественных новообразований, инфекционные заболевания мочеполовой системы воспалительного характера, перенесенные травмы промежности. На период обострения хронических заболеваний в выполнении упражнений Кегеля нужно сделать паузу до полного восстановления.

В большинстве случаев устранить проблему недержания мочи можно консервативными методами. При тяжелой форме заболевания они могут оказаться неэффективными. В этом случае пациенту требуется оперативное лечение.

Упражнения Кегеля хорошо сочетаются с другими лечебными процедурами и могут быть рекомендованы в комплексном лечении данной патологии пациентам всех возрастных категорий.