Упражнения Кегеля после удаления простаты

После операции по удалению простаты (простатэктомии) специалисты рекомендуют мужчинам в восстановительный период регулярно выполнять комплекс упражнений Кегеля. Занятия, направленные на укрепление мышц тазового дна, позволят пациенту избежать нежелательных послеоперационных осложнений — недержания мочи, кала и эректильной дисфункции.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля направлено на восстановление силы мышц тазового дна, в том числе и мочевого пузыря. Ведь хирургическое вмешательство, по аналогии с родами у женщин, приводит к ослаблению мышечных волокон в локальной зоне.
При соблюдении регулярности и техники выполнения упражнений Кегеля подавляющему большинству мужчин удается полностью восстановить функциональность мочевого пузыря и укрепить локальные мышцы через полгода после операции.

Представьте, что вам очень хочется помочиться, но именно сейчас сходить в туалет нет возможности, сожмите мышцы, сдерживая мочеиспускание. Те мышцы, которые включились в работу — и есть мышцы Кегеля.

В самом начале тренировок лучше лежать на спине с согнутыми в коленях ногами и начать и выполнять базовые упражнения:

• в размеренном темпе сжимайте мышцы таза так, как будто стараетесь сдержать акт мочеиспускания. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь на 7-10 секунд;
• в быстром темпе напрягайте и расслабляйте мышцы промежности;
• выполняйте выталкивания — ритмично, но не сильно тужьтесь, как при походе в туалет.

Упражнения следует выполнять до 10 раз, сам комплекс — 2-3 раза в течение дня. Чтобы чувствовать прогресс в укреплении мышц, постепенно добавляйте количество повторений каждого упражнения, пока оно не достигнет 40-50 раз.
Во время занятий необходимо контролировать дыхание: нельзя его задерживать, следует дышать ровно и плавно даже в момент напряжения мышц.
Выполнять этот короткий комплекс следует на протяжении месяца, к концу которого тазовые мышцы заметно окрепнут. Затем можно дополнить программу упражнениями Кегеля для продвинутых:

1. ягодичный мост. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах. Приподнимите таз вверх, задержавшись в таком положении на 5-10 секунд. Повторите 20 раз;
2. поднимание ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к грудной клетке, займите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз;
3. обратный мостик. Устройтесь на животе с прямыми ногами, скрестите их в области щиколоток и немного приподними вверх. Лоб при этом упирается о руки, сложенные перед собой. Зафиксируйте положение, вдыхая, напрягите мышцы таза и удержите на протяжении нескольких секунд. На выдохе медленно расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Первое время мужчина может дополнительно напрягать мышцы бедер, пресса. Некоторым кажется, будто таким образом они усиливают эффект тренировок. Это не так — подключать другие группы мышц в процессе выполнения упражнений не нужно.
В числе прочих частых ошибок новичков:

• нерегулярные занятия — заниматься следует каждый день, не меньше, чем 3 раза хотя бы по 5-10 минут;
• тренировка с наполненным мочевым пузырем — не поленитесь сходить в туалет перед тем, как выполнять гимнастику Кегеля;
• слишком сильная интенсивность — нагрузку необходимо приумножать постепенно, чтобы избежать эффекта истощения мышц;
• торопливость — только размеренный темп и осознанность в процессе помогут натренировать нужные мышечные волокна.

При условии регулярных занятий после операции мужчина замечает первые результаты уже спустя 3-4 недели: исчезают проблемы с недержанием мочи, улучшается эректильная функция, которая ухудшилась еще при заболевании (раке, простатите, аденоме простаты).
Если по истечении этого времени результата нет, скорее всего, нарушена техника выполнения упражнений Кегеля или мужчина занимается нерегулярно.

Ограничениями к выполнению упражнений Кегеля выступают:

• установленный после операции мочевой катетер;
• обострение геморроя;
• острые воспаления мочеполовой системы.

При наличии хронических заболеваний кишечника перед тем, как выполнять тренировочный комплекс, следует проконсультироваться с врачом.